Praktisi gizi olahraga, Mury Kuswari, memberikan panduan sederhana agar makan tepat, tidak pusing berhitung kalori tetapi kebutuhan gizi tetap terpenuhi.
-Karbohidrat, sebanyak satu kepal tangan, bisa terdiri dari gandum, nasi, maupun umbi-umbian.
-Protein, sebanyak satu telapak tangan, bisa terdiri dari kacang-kacangan, daging-dagingan maupun produk unggas.
-Lemak, cukup seruas ibu jari, biasanya berupa minyak nabati maupun bahan pangan dengan kandungan lemak misal, alpukat.
-Serat dan vitamin, diperoleh dari buah-buahan dan sayuran. Buah-buahan sebanyak satu kepal tangan, sedangkan sayuran sebanyak dua telapak tangan
Dari Masalah Pribadi Jadi Mata-Mata: Cara Mossad Menjebak Targetnya
Mewakili Bupati Kampar , Camat Bangkinang Bersama Forkopimcam Lepas 8 Sampan Hias di Acara Balimau Kasai
2. Konsumsi vitamin
Suplemen makanan berupa vitamin maupun mineral kini mudah ditemui di pasaran.
Menurut ahli gizi sekaligus Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI) Approved Educator, Irtya Qiyamulail, mengatakan pemenuhan asupan vitamin sebenarnya dapat diperoleh dari makanan.
